腿部肌肉硬可能是由于长时间缺乏运动或者过度运动引起的。要减轻腿部肌肉的硬度，可以采取以下方法：

1. 适度运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉硬度。
2. 拉伸锻炼：进行腿部的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉硬度。
3. 热敷：使用热敷方法，如热水袋或热毛巾敷在腿部肌肉上，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌肉硬度。
4. 按摩：定期进行腿部按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉硬度。
5. 充足休息：保持充足的睡眠时间，让肌肉得到充分的休息和恢复，有助于减轻肌肉硬度。

以上方法可以帮助缓解腿部肌肉硬度，但需注意逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。如有严重不适或持续不见好转的情况，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。