平板运动的持续时间应根据个体的健康状况、目标和身体适应性而定。一般建议每次持续平板运动的时间在10到30分钟之间。初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加到更长的持续时间。对于中等强度的平板运动，每周进行3到5次。重要的是要根据个人的感觉和反应来调整时间。过度运动可能会导致过度疲劳或受伤，因此逐渐增加时间是安全和有效的方法。建议在进行平板运动前进行适当的热身活动，并在结束后进行适当的拉伸以减少肌肉紧张和受伤的风险。最终，建议咨询医生或健身教练以获取个性化的建议，特别是对于有基础健康问题或特殊需求的人群。