高抬腿运动的功效包括增强下肢肌肉力量和耐力、改善心血管健康、提高灵活性和平衡能力、促进血液循环、加速新陈代谢以及帮助控制体重。这种运动主要针对大腿前侧肌肉（股四头肌）和腹部肌肉，可以增加肌肉的张力和力量，并有助于塑造身体轮廓。高抬腿运动还能促进心脏的血液循环，提高心肺功能，有利于预防心血管疾病。进行高抬腿运动时需要保持平衡，因此可以增强身体的协调性和稳定性。综合而言，高抬腿运动是一种简单有效的全身运动，有助于提升身体健康水平。