HIIT运动一天做多少组因人而异，取决于个体的健康状况、体能水平和目标。一般建议如下：

1. 初学者可以从每天1-2组开始，每组包含4-6个高强度间歇性运动（如跑步、跳绳、俯卧撑等）。

2. 中等健身者可逐渐增加到每天2-3组。

3. 高级健身者可以根据需要每天进行3-4组或更多，每组的间歇时间一般为20-60秒。

重要的是，每组运动间要有充分的休息时间，以确保身体充分恢复和适应。个体差异较大，需要根据个人的体验和反馈调整。务必在开始前咨询健康专家，以确保运动计划的安全和有效性。