一天内所需的维生素摄入量因个体情况和活动水平而异。通常，运动者可能需要更多的维生素来支持身体的修复和能量代谢。根据一般指导方针，对于成年人而言，维生素摄入量建议如下：

1. 维生素A：男性约需要900微克，女性约需要700微克。
2. 维生素C：成年男性每天需要约90毫克，女性约需要75毫克。
3. 维生素E：成年男性每天需要约15毫克，女性约需要15毫克。
4. 维生素D：成年人每天至少需要15微克。
5. 维生素K：成年男性每天需要约120微克，女性约需要90微克。
6. 维生素B族：对于维生素B群（如B1、B2、B3、B5、B6、B12等），摄入量因个体情况而异，通常建议通过均衡饮食获取。

这些建议量是为了维持一般健康状况而设计的，实际需求可能因个人差异、食物来源和其他因素而异。建议在摄入维生素前咨询医生或营养师以获得个性化建议。