正确健身以避免拉伤，需注意以下几点：

1. 适度热身： 在开始任何运动前进行5-10分钟的热身活动，如跑步、动态伸展等，以提高身体温度和血液循环，减少拉伤风险。

2. 逐步增加负荷： 初学者应从较轻的负荷和强度开始，逐渐增加运动量和重量，避免突然过度的运动负荷。

3. 正确姿势： 学习正确的姿势和技术，尤其是在进行重量训练和复杂动作时，避免不正确的姿势导致肌肉拉伤或关节损伤。

4. 充分休息： 给身体充分休息和恢复的时间，避免连续剧烈运动造成肌肉疲劳和拉伤。

5. 均衡训练： 综合进行有氧和无氧运动，以及全身各部位的训练，避免过度集中训练某一部位导致其他部位的不平衡和过度疲劳。

6. 听从身体信号： 注意身体的反馈信号，如疼痛、不适等，及时停止或调整运动，避免强行完成可能导致拉伤的动作。