女生肩肌锻炼方法可以通过多种方式实现。其中，一种有效的方法是使用哑铃进行肩部训练。可以尝试以下动作：

1. 哑铃推举：双手持哑铃，手心朝前，将哑铃推向头顶，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼肩部前侧肌群。

2. 哑铃侧平举：双手持哑铃，手臂微微弯曲，从身体两侧向上举起哑铃，直到与肩部齐平，然后缓慢放下。这个动作有利于锻炼肩部侧面肌群。

3. 哑铃俯身后颈推举：俯身站立，双手持哑铃，手臂垂直向下，然后将哑铃向后推举，直到手臂伸直，注意保持腰背挺直。这个动作可以有效强化肩部后侧肌群。

可以结合其他器械或自身重量进行肩部训练，如杠铃推举、立式划船等。重要的是注意选择适当的重量和进行正确的动作姿势，避免受伤并获得最佳效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。