空腹运动前适量摄入易消化的碳水化合物和蛋白质有助于提供能量，并减少胃部不适。建议选择以下食物：

1. 香蕉：易消化、富含碳水化合物和钾，有助于提供能量和维持肌肉功能。
2. 燕麦：富含碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量，同时有助于控制血糖水平。
3. 全麦面包：提供持久能量，同时含有一定量的蛋白质和纤维。
4. 优格：含有丰富的蛋白质，易消化，有助于提供能量和促进肠道健康。

避免食用高脂肪、高纤维或高蛋白的食物，以免引起消化不良或不适。饮用足够的水也很重要，以保持身体水分和提高运动效率。每个人的身体状况和需求不同，最好在运动前尝试不同食物，以找到最适合自己的。