伸展运动拉伤后的处理方法主要包括以下几个步骤：

1. 休息与保护：立即停止运动，并保护受伤部位，避免再次受伤。

2. 冷敷：用冰袋或冷敷物敷在受伤处，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次，持续48小时。

3. 局部压迫：用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以减轻肿胀和提供支持。

4. 抬高患处：尽量抬高受伤的部位，有助于减少肿胀。

5. 热敷：48小时后可以开始热敷，促进血液循环和放松肌肉。

6. 适度活动：在恢复期间，进行适度的活动和伸展以保持关节灵活性和肌肉强度。

7. 药物治疗：可以服用非处方的消炎药物如布洛芬，有助于减轻疼痛和炎症。

8. 专业治疗：严重拉伤建议咨询医生，可能需要进行物理治疗或其他专业治疗。

拉伤后，每个人的恢复时间不同，应根据情况调整治疗方案，避免过度活动或过早重返运动。