运动饮料通常在运动前、期间和结束后都有其使用的时机。在运动前，摄入运动饮料能提供身体所需的能量和水分，有助于提高运动表现。在运动期间，特别是在长时间或高强度运动时，饮用运动饮料可以补充身体耗尽的水分、电解质和碳水化合物，有助于维持体力和防止脱水。在运动结束后，饮用运动饮料可以帮助身体快速恢复耗尽的能量和水分，促进肌肉修复和重建。

对于一般人来说，普通的饮用水通常就足够满足日常运动所需，只有在长时间或高强度运动时才需要考虑饮用运动饮料。应该根据个人的身体状况、运动强度和环境条件来确定饮用运动饮料的数量和时机，以避免摄入过多的糖分或电解质，从而导致不良影响。最佳的饮用时机应该是在运动开始前适量摄入，适时补充，在运动结束后恢复体力。