有氧运动通过增加心率和促进代谢，有助于减少脂肪并改善体型。要达到减肥效果，需要考虑以下几点：

1. 适度强度： 选择适合个人身体状况的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。保持适度强度的运动，可有效燃烧脂肪。

2. 持续时间： 进行有氧运动的时间应该足够长，一般建议每次至少持续30分钟以上。持续时间长有助于消耗体内脂肪储备。

3. 频率： 每周进行有氧运动的频率也很重要，一般建议至少3-5次。保持一定的运动频率有助于保持代谢水平。

4. 饮食控制： 运动减肥的合理控制饮食也是至关重要的。建议控制总热量摄入，并注重均衡饮食，多摄入蔬菜水果和高蛋白食物。

5. 持之以恒： 要想有效减肥，需要坚持长期的有氧运动计划，持之以恒才能见到明显的效果。

要通过有氧运动减肥，关键在于选择适当的运动方式和强度，控制运动时间和频率，并结合合理的饮食控制，坚持长期持续的锻炼。