在运动时保护膝盖是关键，可通过以下方法实现：

1. 增强肌肉：通过锻炼大腿前肌（股四头肌）、大腿后肌（股二头肌）、臀部和小腿肌肉，以提高膝盖周围的稳定性和支撑力。

2. 选择合适的运动：选择对膝盖友好的运动，如游泳、骑行和瑜伽等，避免长时间高冲击性运动，如跑步和篮球。

3. 使用适当的装备：在运动中使用合适的装备，如护膝、护膝带和合适的鞋子，以减少膝盖的受伤风险。

4. 控制体重：保持适当的体重有助于减轻对膝盖的压力，减少因过重而引起的膝盖问题。

5. 避免过度使用：避免长时间重复性的运动，给膝盖充分休息和恢复的时间。

6. 加强柔韧性：通过拉伸和瑜伽等活动增强膝盖周围的柔韧性，减少运动时的拉伤和扭伤风险。