要使胳膊变细，可采取一系列锻炼动作。这些动作通常包括：

1. 哑铃锻炼：举起哑铃进行锻炼，例如哑铃弯举和哑铃推举，有助于增强胳膊肌肉并减少脂肪。

2. 引体向上：这种动作可以有效锻炼上臂和肩部肌肉。

3. 俯身飞鸟：利用哑铃进行俯身飞鸟动作，有利于加强肩部肌肉。

4. 三头肌伸展：通过三头肌伸展动作，可以塑造手臂轮廓并减少松弛的皮肤。

5. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或快走，有助于减少全身脂肪，包括手臂部位。

6. 控制饮食：保持健康饮食，控制热量摄入，以减少手臂周围的脂肪堆积。

7. 坚持锻炼：持之以恒地进行这些锻炼，定期进行并保持耐心和恒心是达到目标的关键。

重要的是要注意，锻炼和饮食的效果因人而异。建议根据个人的身体状况和目标量身定制锻炼计划，并在专业指导下进行。