缓解运动后的酸痛可采取以下方法：

1. 适当的休息：给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复。

2. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋在酸痛处进行热敷或冷敷，每次持续15-20分钟。

3. 按摩：轻柔地按摩酸痛处，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 适量的运动：进行轻度的伸展运动或低强度的有氧运动，有助于减轻酸痛和促进康复。

5. 饮食调整：增加摄入含有足够蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉修复和恢复。

6. 足够的水分摄入：保持身体水分充足，有助于促进代谢和康复。

7. 药物治疗：如有必要，可以在医生建议下使用非处方止痛药或抗炎药缓解疼痛和炎症。

8. 规律的运动：保持规律的运动习惯，有助于减轻运动后的酸痛，逐渐增加运动强度和时长，提高身体适应能力。