正确的俯卧撑姿势中，手应该与肩膀宽度相近，略宽于肩膀也可以。手掌应该紧贴地面，手指指向前方，与肩膀保持垂直。当下蹲时，手臂伸直支撑身体，身体与地面平行。下降时，应该保持身体的整体线条，背部与臀部保持一直线，下降到胸部与地面平行或略低于地面的位置。在上升时，用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂完全伸直。在动作过程中要保持呼吸平稳，不要憋气。这是一种标准的俯卧撑动作，可以有效锻炼胸肌、三角肌和三头肌。