有氧运动对增肌塑形有一定帮助，但其效果相对有限。有氧运动主要通过提高心率、加强心肺功能和燃烧脂肪来改善身体健康。虽然有氧运动可以促进血液循环、增强肌肉耐力和改善体态，但其对于增肌和塑形的效果相对较弱。增肌和塑形更依赖于力量训练，即通过负重训练来刺激肌肉生长和形态改变。

研究表明，结合有氧运动和力量训练可以取得更好的增肌效果。有氧运动可以帮助减少体脂，使肌肉更加显著；而力量训练则可以增加肌肉的质量和形态。因此，要想达到较好的增肌塑形效果，建议结合有氧运动和力量训练，并根据个人目标和身体状况合理安排运动计划。