初练哑铃时，可以进行以下动作：

1. 哑铃弯举：站立，双手持哑铃，手心向内，肘部固定在身体两侧，缓慢向肩部弯曲手臂，然后缓慢放下。
2. 哑铃推举：坐姿或站姿，双手持哑铃，手心向前，肘部微微弯曲，推举哑铃至直臂，然后缓慢放下。
3. 哑铃俯身划船：俯身于平面或倾斜凳上，单手持哑铃，身体保持直线，用背部肌肉将哑铃拉向身体一侧，然后放下。
4. 哑铃深蹲：双手持哑铃，肩部承受哑铃，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。
5. 哑铃推肩：坐姿，双手持哑铃，手臂自然下垂，缓慢将哑铃推至头顶，然后缓慢放下。

初练哑铃时需注意选择合适的重量，保持正确的动作姿势，避免过度疲劳和受伤。建议在专业指导下进行训练，逐渐增加重量和训练强度。