除了运动分解脂肪，减脂的方法还有饮食调整、增加基础代谢和一些辅助手段。

饮食调整是减脂的重要途径。控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪的食品，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，可以有效减少脂肪堆积。低碳水化合物饮食（如生酮饮食）和间歇性禁食（如16/8法）在部分研究中也显示出良好的减脂效果。

增加基础代谢率是另一个有效的减脂方法。基础代谢率是指身体在静息状态下所消耗的能量。提高基础代谢的方法包括增加肌肉量（肌肉组织消耗的能量比脂肪多），保持充足的睡眠（睡眠不足会降低代谢率），以及规律的进食（小而频繁的进食有助于维持较高的代谢率）。

某些辅助手段如饮用绿茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，可以暂时提高代谢率，从而促进脂肪燃烧。某些药物和补充剂（如共轭亚油酸CLA、左旋肉碱）也被认为有助于减脂，但其效果和安全性需要进一步验证。

除了运动，合理的饮食、增加基础代谢和一些科学辅助手段也可以有效地帮助分解脂肪。