办公室久坐锻炼方法可以通过以下方式来实现：

1. 定时站立：每隔一段时间就站起来活动一下，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
2. 走动休息：利用工作间隙或午餐时间，多走动，可以增加运动量，改善身体状况。
3. 坐姿调整：保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势，减少对脊椎的压力。
4. 简单拉伸：在座位上进行简单的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。
5. 使用健身器材：在办公室使用一些小型健身器材，如弹力带、哑铃等，进行简单的力量训练。
6. 做气功或瑜伽：可以在办公室内进行简单的气功或瑜伽练习，有助于放松身心，改善体质。

以上方法可以有效缓解久坐带来的身体不适，提高工作效率和生活质量。