放松胸背肌肉有几种方法可以尝试：

1. 伸展运动：进行一些针对胸部和背部的伸展动作，如双手抱头向后伸展、双手交叉向上伸展等，能够缓解胸部和背部的紧张感。

2. 深呼吸：通过深呼吸来放松肌肉，可以采用腹式呼吸法，深吸气时让腹部膨胀，然后缓慢呼气，有助于放松胸部和背部肌肉。

3. 按摩：使用按摩球或按摩器具，针对胸部和背部进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾在胸部和背部区域进行热敷，有助于放松肌肉，减轻疼痛和不适感。

5. 休息：充足的休息和睡眠对放松胸背肌肉也十分重要，保持良好的睡眠习惯，有助于肌肉得到充分的放松和修复。

以上方法可以根据个人情况和偏好进行选择和组合，但如有持续不适或严重疼痛，建议及时就医并寻求专业指导。