根据研究和专家建议，俯卧撑是练肩部肌肉的一种有效方式。对于练肩最好的俯卧撑，可以尝试以下几种变体：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩宽略宽，可更多地刺激肩部肌肉。
2. 窄距俯卧撑：手臂比肩略窄，侧重于锻炼三角肌。
3. 倾斜俯卧撑：将手放在较高的平台上，如凳子或墙壁，可以增加肩部的负荷。
4. 倒立俯卧撑：将身体倒立，以头部为支点进行俯卧撑，对肩部肌肉有更高的挑战。

选择合适的俯卧撑变体，根据个人健身水平和目标进行适当的调整和练习。建议在进行任何新的锻炼计划前咨询专业健身教练或医生，以确保安全性和适宜性。