平板支撑是一种常见的核心训练方法，正确的姿势至关重要。以下是正确平板支撑的步骤：

1. 准备姿势：身体面朝地面，双手与肩膀在同一水平线上，双手与肩膀略宽于肩宽，手指向前，手掌与地面垂直。双脚伸直，脚尖着地，双脚之间略微分开。

2. 核心收紧：保持核心肌群收紧，臀部不要上翘或下垂，保持身体呈直线状态。

3. 注意呼吸：保持平稳的呼吸，不要屏住呼吸。每次支撑持续时间应逐渐增加，但不要超出自己的能力范围。

4. 视线：目光朝向地面，颈部与脊椎保持一条直线，避免颈部过度仰视或低头。

5. 时间控制：初学者可以从几组持续15秒开始，逐渐增加时间和组数，直到能够持续1分钟以上。

正确的平板支撑有助于提高核心稳定性和身体平衡能力，但在执行过程中应注意避免过度负荷和不正确的姿势，以免造成伤害。