根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者二者结合。中等强度运动包括快步走、骑自行车和游泳等，高强度运动包括跑步、跳绳和搏击训练等。还应进行全身性肌肉锻炼活动，每周至少进行2次。个体情况各异，运动时间的合适性还取决于年龄、健康状况、体能水平和运动目标等因素。因此，建议根据个人情况制定合适的运动计划，并在医生或专业教练的指导下进行。逐渐增加运动量并保持适度的运动强度有助于提升身体健康水平，但过度运动可能导致受伤或疲劳。最重要的是，保持运动的持续性和规律性，以确保获得长期的健康益处。