仰卧交替摸腿是一种常见的核心训练动作，有助于增强腹肌和腿部肌肉。其要领如下：

1. 起始姿势：仰卧在地面上，双腿伸直并贴合地面，双手伸直放置在身体两侧。
2. 进行动作：同时抬起上半身和双腿，使手臂与腿部交叉，右手触摸左脚趾，左手触摸右脚趾。确保上半身和腿部同时抬起，以保持核心稳定。
3. 返回起始姿势：缓慢控制地放低上半身和双腿，回到起始姿势。
4. 呼吸控制：在抬起时吸气，放低时呼气，保持呼吸平稳持续。
5. 注意事项：确保动作流畅而控制，避免用力过猛导致受伤。初学者可以适当减小动作幅度，并逐渐增加难度和重复次数。

以上是进行仰卧交替摸腿动作的要领，持之以恒，并逐渐增加训练强度，将有助于提高核心稳定性和力量。