不用健身房锻炼的方法有很多种，包括但不限于以下几种：

1. 家中锻炼：通过在家中进行简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以有效提高身体的力量和耐力。

2. 户外活动：参加户外活动，如跑步、骑行、爬山等，不仅可以锻炼身体，还能享受大自然的美景，提高心肺功能。

3. 游泳：在游泳池或自然水域游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼肌肉，并减轻关节的压力。

4. 瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力，同时还有助于缓解压力和改善姿势。

5. 跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以提高心率、增强心肺功能，同时也能锻炼到全身肌肉。

选择合适的锻炼方式，坚持每周定量的锻炼，配合健康饮食，可以有效提高身体素质，维持良好的健康状态。