俯卧撑支架训练计划的有效性取决于个体的目标、身体状况和执行计划的方式。俯卧撑支架是一种以俯卧撑为基础的训练方法，通过使用支架来改变身体角度，增加或减少重力对身体的影响，从而增加训练的难度或减少对关节的负荷。这种训练可以加强胸部、肩部、背部和核心肌群，提高力量和耐力。

俯卧撑支架训练并非适合所有人。对于初学者或肌肉力量较弱的人来说，可能需要先进行基础俯卧撑的练习，逐渐增加难度和次数，以避免受伤。正确的姿势和呼吸是确保训练效果和安全的关键因素，因此需要确保得到正确指导并逐步提高难度。

综合来看，俯卧撑支架训练可以作为提高上半身肌群力量和耐力的有效方法，但需要根据个体情况进行调整和实施，同时注意正确的姿势和训练技巧，以确保安全和有效性。