间歇性有氧运动是一种高强度间歇训练（HIIT）形式，结合了高强度运动和低强度恢复期。这种运动模式交替进行，通常在短时间内完成，如20到30分钟。在高强度阶段，个体进行短暂但高强度的运动，例如快速跑步或跳跃，接着是低强度活动或休息，如慢跑或静止。这种交替模式可多次重复。

研究表明，间歇性有氧运动可以提高心肺功能、促进脂肪燃烧、提高代谢率，同时改善体力和耐力。它也有助于提高血糖控制、减轻体重和改善心血管健康。由于其高效和时间效益，间歇性有氧运动在健身界备受欢迎。对于刚开始运动或有健康问题的人士，应在专业指导下逐渐开始，并确保在适当的环境下进行。