窄距俯卧撑是一种常见的俯卧撑变体，其主要目的是更强调胸部、三角肌和肱三头肌。在进行窄距俯卧撑时，手臂与身体之间的距离相对较窄，通常约为肩宽的一半或更窄。

在正确执行窄距俯卧撑时，臂部的下降和上升应该是平稳和控制的。尽管有一些变体，但通常认为，在下降阶段，胸部应该接近地面，并尽量接触胸部。这并不意味着一定要碰到胸部，因为这取决于个体的柔韧性、力量和技巧水平。

对于初学者来说，可能无法完全触及胸部，这并不意味着他们的动作是错误的。重点应该放在确保动作的控制和稳定性上，随着时间的推移，他们可以逐渐增加下降的深度。最重要的是，保持正确的姿势和肌肉的稳定性，以避免受伤。

窄距俯卧撑的下降阶段应该在舒适的范围内，努力使胸部尽可能接近地面，但不一定要碰到胸部，这取决于个体的能力和舒适度。