肱肌是上臂肌肉中的重要部分，可以通过多种不用器材的锻炼方法进行强化。以下是一些常见的方法：

1. 俯身俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩同宽，双脚并拢，利用上臂肌肉的力量将身体推起，然后慢慢放下重复动作。

2. 仰卧臂屈伸：仰卧于地面上，双手握拳放在胸前，然后利用肱二头肌的力量将手臂伸直，再缓慢弯曲手臂，完成一次屈伸动作。

3. 壁上俯卧撑：双手撑在墙上，身体倾斜，然后利用肱肌的力量将身体推离墙面，再缓慢放回，重复动作。

4. 椅子二头肌弯举：坐在椅子边缘，双手握住椅子边缘，身体稍向前倾，然后利用肱二头肌的力量将身体抬起，再慢慢放下，完成一次弯举动作。

以上方法可以在家中或户外进行，无需额外的器材，但需要持续坚持才能有效增强肱肌力量和耐力。在进行任何新的锻炼计划前，请确保您的身体状况适合进行这些动作，并在需要时寻求专业健身教练的指导。