根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者将中等和高强度有氧运动结合起来。跳绳是一种高效的有氧运动，对于大多数人来说，每次跳绳15到30分钟，每周3到5次是合适的。具体的跳绳时间应根据个体的健康状况、体能水平和运动目标而定。建议从较短的时间开始，逐渐增加跳绳时间和频率，同时注意身体的反应，以避免过度训练和受伤。最重要的是，保持适度的锻炼量，根据个人情况调整运动时间，以确保健康和安全。