减轻后背的瑜伽动作应当注意姿势的正确性和缓慢的呼吸。以下是几个常见的瑜伽动作，有助于减轻后背不适：

1. 猫牛式：在四肢着地，交替做出驼背和驼起背的动作，有助于放松并加强背部肌肉。
2. 下犬式：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒立的V字形，有助于拉伸整个背部和腿部肌肉。
3. 伸展式：仰卧在地面上，双腿弯曲，双手向上伸直，尽量抬高上半身，拉伸背部和脊柱。
4. 背部扭转式：坐在地面上，一侧腿弯曲放在另一侧大腿外侧，转身向后，双手放在对侧腿的外侧，有助于扭转脊椎并放松背部肌肉。

这些动作有助于增强后背肌肉的柔韧性和力量，缓解背部不适。建议在瑜伽教练的指导下进行，避免过度伸展或姿势不正确导致的伤害。