运动肩部拉伤的治疗方法包括以下几个方面：

1. 休息：受伤后应避免使用受伤的肩部，以防加重伤情。适当休息有助于肩部肌肉和软组织的恢复。

2. 冰敷：在受伤后的前24-48小时内，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行冰敷。这可以减少肿胀和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带包裹肩部，有助于控制肿胀。但需要注意，绷带不宜过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：在休息时将肩部抬高至心脏水平之上，有助于减少肿胀。

5. 药物治疗：可在医生指导下服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以缓解疼痛和炎症。

6. 理疗：在急性期过后，可以进行一些轻度的物理治疗，如热敷、超声波治疗等，有助于加速愈合。理疗师还可以指导进行适当的肩部拉伸运动和力量训练，以恢复肩部功能。

7. 逐步恢复活动：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐恢复肩部的活动。开始时应进行轻度的活动，避免过度用力。遵循医生或理疗师的建议，逐步增加活动强度和范围。

8. 避免重复伤害：在恢复过程中，应避免引发肩部再次受伤的活动。可以考虑佩戴肩部支撑护具，尤其是在运动时，以提供额外的支持和保护。

以上方法适用于一般的肩部拉伤。如果症状持续或加重，建议及时就医，以排除严重损伤或其他潜在问题。