女生想要增强肌肉臂力可以通过以下方式：

1. 重复训练：选择适量的重量进行臂部训练，每组重复8-12次，每次做2-3组。

2. 使用哑铃：进行哑铃弯举、哑铃推举、哑铃飞鸟等练习，有助于增强上臂和肩部肌肉。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行臂部拉伸和弯曲动作，可以有效锻炼肌肉力量。

4. 俯身撑：采用俯身姿势进行俯身撑动作，可有效锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

5. 交替性训练：不同的训练动作和器械可以全面地刺激手臂肌肉，建议定期更换训练计划。

6. 充足休息：每组训练后应给予充分休息，以便肌肉得到恢复和生长。

以上方法结合适当的饮食和休息，能够有效提升女生的肌肉臂力，但需根据个人体质和目标进行调整和持续练习。