根据健身专家的建议，进行大重量训练时，重点应放在多关节复合动作上，以最大限度地激活多个肌肉群。典型的大重量训练动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上和杠铃划船等。这些动作涉及到大肌群的同时也需要较大的重量来刺激肌肉生长。深蹲主要针对下半身肌群，包括臀部、大腿和核心肌群；硬拉主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉；卧推主要刺激胸肌、肩部和三头肌；引体向上主要训练背部、肩部和手臂肌肉；杠铃划船主要强化背部和臂部肌肉。在进行这些动作时，应确保使用足够的重量以达到适当的肌肉疲劳，但同时也要确保技术正确，以减少受伤的风险。