运动后应避免摄入高脂肪和高糖分的食物，因为这些食物可能会抵消运动带来的益处，增加体重。过度摄入脂肪和糖分也可能导致消化不良和能量过剩。建议选择含有高纤维、蛋白质和复杂碳水化合物的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等，以帮助身体恢复并补充能量。饮用足够的水也是运动后的重要步骤，以补充因出汗而流失的水分。运动后的饮食应以轻盐、低脂肪、高纤维为主，以促进身体的恢复和健康。