减肥瘦小腹的运动方法可以包括有氧运动和肌肉训练。有氧运动可以帮助减少整体体重和脂肪，而肌肉训练可以增强核心肌群，有助于塑造腹部线条。

有氧运动：跑步、快走、游泳、骑行等。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。

核心训练：仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。每周进行2-3次核心训练，每次15-30分钟。

控制饮食：注意饮食均衡，控制摄入热量，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。

避免局部减肥：局部减肥并不科学有效，全身减脂才是长久之计。

建立健康生活习惯：保持良好的睡眠质量，避免压力过大，不良习惯如熬夜和饮酒也应尽量避免。

请注意，减肥瘦小腹需要持之以恒的努力和时间，同时建议在进行任何运动或饮食计划前咨询医生或专业健身教练。