减肥运动日常规划表应根据个体的健康状况、身体素质和目标来制定。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。应包括至少两次每周的肌肉训练活动，以增强肌肉力量和耐力。规划表可以将不同类型的运动交叉安排在不同的日子进行，以确保全身肌肉得到充分锻炼和休息。定期的休息日也是必要的，以避免过度训练和减轻身体疲劳。重要的是，运动计划应逐步增加运动量和强度，同时密切关注身体的反馈和适应情况，以保持安全性和可持续性。饮食也是减肥过程中的关键因素，应结合合理的饮食计划和运动规划，以实现长期的健康减重目标。