平板撑蛙式跳是一种需要合理姿势和正确动作的体能训练动作。以下是其要领：

1. 起始姿势： 采用俯卧撑姿势，手掌与肩同宽放置在地面上，身体保持笔直，双腿并拢并伸直，脚尖着地。

2. 动作过程： 吸气，用力推起身体，同时向前跳跃并将双腿向两侧弯曲，使其尽量靠近双肩，同时将臀部向上抬起。

3. 顶峰姿势： 在空中的顶峰时刻，双腿尽量贴近双肩，臀部向上抬起，保持身体稳定。

4. 落地姿势： 保持姿势稳定，双脚同时着地，双手继续承托身体重量。

5. 回到起始姿势： 吸气，缓慢将身体重心移到手臂上，同时向后跳跃将双腿伸直，并恢复到起始姿势。

6. 重复动作： 根据训练需求和个人能力，连续进行多次平板撑蛙式跳。

重要注意事项：

• 保持核心肌群稳定，避免腰部下沉或抬高。
• 控制动作速度，确保稳健和控制。
• 根据个人柔韧度和力量逐步增加挑战性。
• 在进行此动作前进行热身活动以及恰当的拉伸，以减少受伤风险。