后肩后束是后肩三角肌的一部分，它的主要功能是将肩胛骨向后下方拉动，并参与了许多上肢后方的运动。为了有效锻炼后肩后束，以下是一些常见的方法：

1. 俯身哑铃飞鸟： 使用适量的哑铃，俯身于平板或斜板上，将哑铃向后下方拉动，注意保持肩胛骨向下收敛。

2. 反向飞鸟： 坐在器械上或者俯卧在斜板上，将手臂向后拉动，重点放在后肩后束的收缩上。

3. 拉力绳下拉： 使用高拉力绳或者器械，站立或坐下，将手臂向下拉动，注意挺胸、收紧核心。

4. 倒立划船： 使用器械或者自由重量，倒立或者俯卧拉动重量，强调后肩后束的收缩。

5. 面拉： 使用拉力绳或者器械，将手臂向上拉动，注意控制动作幅度，保持稳定。

以上方法都可以有效地刺激后肩后束肌群，但应根据个体情况选择合适的重量和训练次数，同时注意保持正确的姿势和动作技巧，以免造成不必要的伤害。