俯卧撑是一种常见的身体训练方式，可以有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。制定俯卧撑训练计划表格时，需要考虑个体的健康状况、训练目标和现有的运动水平。一般而言，俯卧撑训练计划表格应包括以下要素：

1. 训练日期：记录每次训练的日期，以便跟踪训练频率和进度。
2. 训练目标：明确每次训练的目标，可以是完成的俯卧撑次数、持续时间或者其他指标。
3. 训练内容：列出每次训练的具体内容，包括俯卧撑的数量、组数和休息时间。
4. 训练进度：记录每次训练的成绩，以便评估训练效果和调整训练计划。

根据个体的情况，俯卧撑训练计划可以分为初级、中级和高级阶段，逐步增加训练强度和次数。在制定和执行俯卧撑训练计划时，应注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练导致受伤。持续跟踪训练进度，并根据实际情况调整训练计划，以达到更好的训练效果。