背部斜方肌是背部肌肉群中的一部分，负责支撑和稳定肩部。以下是一些常见的背部斜方肌锻炼方法：

1. 引体向上：这是一种经典的背部锻炼方法，可有效强化斜方肌和其他背部肌肉。站在引体向上器下，握住横杆，手掌朝外，肩宽或略宽，然后慢慢向上拉起身体，直到下巴超过横杆。

2. 哑铃划船：坐在哑铃划船机上，双脚踩地，双手持哑铃，身体略微前倾，然后将哑铃向上拉至胸部附近，然后慢慢放下。这个动作可以有效地刺激斜方肌。

3. 倒立划船：使用健身器材中的倒立划船器或悬挂在高横杆上进行倒立划船动作，身体倒立，然后双手向上拉动身体，直至胸部接近横杆。

4. 俯身哑铃飞鸟：俯身于斜板上或者平地上，手持哑铃，双臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直到感受到背部斜方肌的收缩。

这些方法可以有效锻炼背部斜方肌，但应根据个人的体能和健康状况选择适合自己的锻炼方法和重量。保持正确的动作和姿势，控制动作的幅度和速度，才能达到最佳的锻炼效果。