减肥早餐摄取热量应该控制在适当范围内，一般建议控制在250-400卡路里之间。这个范围能够提供足够的能量支持日常活动，同时又不会导致过多的能量摄入，有利于减肥。

以下是一些常见的低热量早餐选择及其大约的热量：

1. 一碗燕麦粥（约180克），添加水或低脂牛奶：150-200卡路里。
2. 两片全麦吐司配一个荷包蛋：250-300卡路里。
3. 一杯低脂酸奶，配以半杯新鲜水果：约200-250卡路里。
4. 一个鸡蛋白蛋卷，里面加菠菜和低脂奶酪：约150-200卡路里。
5. 一份草莓香蕉杂粮麦片，加低脂牛奶：250-300卡路里。

总体而言，减肥早餐应包含高纤维、低脂肪和适量蛋白质的食物，避免高糖和高脂肪的食物，以保持适当的热量摄入。也应考虑个人的身体活动水平和整日饮食计划，以确定合适的热量摄入范围。