只练无氧运动是否能减脂是一个涉及多方面因素的问题。无氧运动，如举重和短时间高强度训练，主要通过增加肌肉质量来提升基础代谢率。更多的肌肉意味着身体在静息状态下会消耗更多的热量，从而有助于减脂。

仅靠无氧运动进行减脂可能不如结合有氧运动和适当饮食控制效果显著。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，主要通过持续的中低强度运动直接燃烧脂肪。无氧运动的主要作用是增强肌肉和力量，但也能间接帮助减脂。

研究表明，综合运用有氧和无氧运动，结合合理的饮食调节，通常是减脂的最佳策略。无氧运动可以保持和增加肌肉质量，有氧运动则能有效燃烧卡路里，两者结合能更全面地提高减脂效果。

虽然只练无氧运动能在一定程度上帮助减脂，但为了达到更好的减脂效果，建议结合有氧运动和饮食控制。这样不仅可以更有效地燃烧脂肪，还能维持和增加肌肉质量，促进长期健康和体型管理。