新手跑步时，首先应选择合适的鞋和服装，确保舒适性和支撑性。建议从慢跑开始，逐渐增加距离和速度，避免过度运动导致伤害。跑步前进行热身活动，包括轻柔的伸展和热身步行。保持正确的姿势，身体挺直，手臂自然摆动，脚步轻盈，避免用力踩地。呼吸要均匀深吸浅吐，保持节奏。在跑步过程中保持水分补充，适时补充能量。跑步后进行适当的拉伸，促进肌肉恢复。定期休息，听从身体信号，避免过度训练。建议寻求专业指导，根据个人体质和目标制定合适的训练计划。