在健身房中，以下几种运动被广泛认为是值得进行的：

1. 有氧运动：如跑步、划船、椭圆机等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

2. 重量训练：包括杠铃、哑铃、器械等，可增强肌肉力量、改善体态和促进新陈代谢。

3. HIIT训练：高强度间歇训练结合有氧和无氧运动，能有效提升心肺耐力和燃烧脂肪。

4. 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强核心肌群，提高身体稳定性和平衡能力。

5. 瑜伽：可以改善柔韧性、平衡性和心理状态，有助于减轻压力和提高身体素质。

6. 拉伸运动：包括全身拉伸、瑜伽伸展等，能够预防运动损伤、增加柔韧性和放松肌肉。

以上运动均有助于提升身体健康和整体素质，但具体选择应根据个人目标、健康状况和兴趣来定。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询专业健身教练或医生的建议，并逐渐增加运动强度，以确保安全和效果。