改变脂肪体积的方法主要包括以下几种途径：

1. 饮食调整：控制摄入的热量，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 运动：增加身体活动量，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑车）和无氧运动（如力量训练），以消耗多余的脂肪。

3. 减肥药物：在医生指导下使用一些减肥药物，如脂肪吸收抑制剂或食欲抑制剂，但需注意可能的副作用。

4. 外科手术：如吸脂手术，通过抽取局部脂肪来改变脂肪体积和形状，但手术风险和后遗症需要谨慎考虑。

5. 生活习惯调整：规律作息、减少压力、保持良好的心理状态对控制脂肪体积也有一定帮助。

以上方法需根据个体情况和健康状况选择合适的组合，并建议在专业人士的指导下进行。