男士胸肌拉伸动作可以通过多种方式进行。其中，一个简单有效的方法是站立或坐下，将双手握在身后，手掌相对并贴合身体后侧。然后，缓慢抬高手臂，直至感到胸部肌肉被拉伸，但不要超过舒适范围。保持此姿势15-30秒，然后缓慢放下手臂。另一种方法是站立或坐下，将双手握在头顶以上，手臂弯曲，手肘朝外侧。然后，缓慢向两侧伸展手臂，直至感到胸部肌肉被拉伸，保持15-30秒，然后放回起始位置。这些动作应该在温暖身体后进行，并在每次训练中重复2-3次。拉伸时应保持呼吸顺畅，避免过度拉伸或猛烈活动，以免导致拉伤或其他损伤。如有严重肌肉问题或其他健康状况，请在进行这些动作之前咨询医疗专业人士。