针对臂肌的徒手锻炼方法可以通过多种方式进行。其中，俯卧撑是一种有效的锻炼臂部肌肉的方式之一。俯卧撑可以有效地刺激三头肌、胸大肌和肩部肌肉。正确的姿势和动作是确保有效锻炼的关键。引体向上也是一种有力的臂部锻炼方法，可以有效地加强背部和二头肌。要注意保持正确的手部握持和身体姿势，以充分发挥这一动作的效果。除此之外，哑铃和杠铃训练也是锻炼臂部肌肉的好方法，可以通过各种动作如弯举、屈臂伸展等来刺激肱二头肌和肱三头肌。结合适当的动作和重量，徒手锻炼可以有效地增强臂部肌肉力量和体能。建议在进行任何锻炼前先咨询专业健身教练，以确保动作正确且符合个人健康状况。