增肌和有氧运动并非互斥。增肌过程需要高强度的重量训练来刺激肌肉生长，但有氧运动也有助于整体健康和身体适应能力。研究表明，适度的有氧运动并不会明显影响肌肉生长，反而有助于提高心血管健康和身体代谢。合理安排有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和恢复能力，这对于长期进行高强度训练的人尤为重要。因此，增肌阶段也可以适度进行有氧运动，但需要确保有氧运动的频率、时长和强度不会影响到主要的重量训练计划。最佳实践是在不同的训练日安排有氧运动，或者将其安排在重量训练后进行，以确保肌肉生长的主要刺激不受影响。