小学生要增肌肉，需要考虑以下几点：

1. 饮食：合理的饮食对于肌肉的增长至关重要。应摄入足够的蛋白质，例如鸡肉、鱼类、豆类等，以支持肌肉的生长和修复。

2. 运动：适当的运动可以促进肌肉的发育。建议进行全身性质的运动，如游泳、跑步等有氧运动，以及体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

3. 休息：充足的休息时间对于肌肉的生长同样重要。每晚应保证8-10小时的睡眠，这有助于身体恢复和肌肉发育。

4. 持续性：增肌需要持之以恒的努力和时间。不要期望能在短时间内见到明显的变化，要有耐心和坚持。

5. 健康与安全：在进行任何运动和饮食计划之前，应咨询医生或专业的健身教练，以确保活动的健康性和安全性。

通过上述方法，小学生可以安全地增肌，同时养成良好的饮食和运动习惯，促进全面的身体发展。